Правильный график питания в зависимости от того, во сколько вы просыпаетесь

Правильный график питания в зависимости от того, во сколько вы просыпаетесь

Каждый человек индивидуален, как и особенности его организма. Это – одна из причин того, что кто-то может постоянно что-то есть и не полнеть, а кто-то набирает лишние килограммы, казалось бы, из воздуха. Все мы прекрасно знаем, что для нормального функционирования всех органов и систем рекомендуется придерживаться режима. Это заключается в выработке не только культуры сна, но и привычек в приеме пищи.

Правильный график питания в зависимости от того, во сколько вы просыпаетесь

Дробное питание – отличный способ поддерживать запасы энергии на должном уровне и при этом не переедать. Простой и полезный перекус в течение дня помогает бороться с чувством голода и стимулирует обмен веществ, а он зависит не только от количества и качества поглощаемой пищи, но и от времени ее приема в контексте того, когда человек просыпается и отходит ко сну.

Правильный график питания в зависимости от того, во сколько вы просыпаетесь

Эксперты рекомендуют питаться 4-5 раз в день небольшими порциями, придерживаясь следующих простых правил.

Правильный график питания в зависимости от того, во сколько вы просыпаетесь

Завтракать следует через 40-60 минут после пробуждения, не позже.
Следующие приемы пищи стоит распределить в течение дня таким образом, чтобы интервалы между ними составляли 2,5-3,5 часа.
Если промежуток между ужином и отходом ко снуболее 4-х часов, то примерно через 2 часа после ужина и за 2 часа до сна можно сделать легкий поздний перекус. Например, съесть чашку зеленого салата или выпить стакан кефира.
Есть после 22:00 не желательно, даже при позднем отходе ко сну, так как в это время замедляется работа желудочно-кишечного тракта, организм готовится спать и восстанавливаться. Также после 22:00 снижается скорость обмена веществ (процесса преобразования еды в энергию).

Правильный график питания в зависимости от того, во сколько вы просыпаетесь

Чтобы распределить приемы пищи сообразно вашему обычному графику, можно воспользоваться этой удобной таблицей. Обратите внимание – самым поздним временем отхода ко сну в ней указано 23:00. Именно на этот период суток приходится пик выработки мелатонина (гормона сна), поэтому засыпать позже не рекомендуется.

Правильный график питания в зависимости от того, во сколько вы просыпаетесь

5-6 небольших приемов пищи в день помогают предотвратить возникновение чувства голода, поддержать уровень глюкозы в крови и ускорить обмен веществ. В то же время 3 объемных трапезы без перекусов замедляют метаболизм. В результате сжигается меньше калорий по сравнению с более частыми приемами пищи.

Правильный график питания в зависимости от того, во сколько вы просыпаетесь

При несбалансированном питании до 70% калорийности рациона может приходиться на ужин, что является одной из причин набора жировой массы и затруднения пищеварения. Соблюдая дробный режим в течение дня, также легко избежать переедания перед сном.


http://zhenskij.mirtesen.ru

УНИКАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

rolex daytona

ROLEX DAYTONA

Бельгийский механизм с автоподзаводом. Абсолютное соответствие оригиналу, вплоть до серийного номера и уникальной резьбы на задней крышке...

2 990 ₽

Breitling Navitimer

ROLEX DAYTONA

Излюбленные часы пилотов и горячих поклонников авиации, оснащенные мануфактурным механизмом Breitling Caliber 01 и вращающийся...

1 990 ₽

Men's Watches

витрина мужских часов

Ликвидация коллекции мужских часов. Скидки на весь ассортимент 70%! БРЕНДЫ: AMST, WINNER, HUBLOT, COOT, U-BOAT, HPOWL. Оплата при получении...

2 990 ₽

Porsche Design

часы Porsche Design

Часы Porsche Design на сегодняшний день являются показателем успеха современного мужчины! Всемирно известный бренд с непревзойденным....

3 990 ₽

Добавлено: 15-07-2018, 15:33
0
0

Похожие публикации


Наверх