Изящная фигура + ровная спина: 5 простых упражнений йоги
Будние дни за компьютером, стрессы, нехватка времени для спорта и движения – вечные проблемы жительницы мегаполиса. У вас часто болит спина, вы страдаете от мигреней и лишнего веса, утомляетесь? Тогда этот простой комплекс для вас: базовые асаны йоги помогут вам улучшить самочувствие и фигуру.
Усядьтесь на коврик, скрестив ноги в лодыжках или на стул, поставив ноги прямо. Выпрямите спину и подбородок. Соедините руки в замок и разверните ладони наружу. Тяните руки вверх, потягиваясь всем телом, не забывая об осанке, сделайте глубокий вдох. Медленно выдыхая, округляйте спину и перемещайте руки в замке вперед – на уровень груди. Опустите подбородок, наклонив голову вперед, положите руки на колени. Выпрямитесь, прогнитесь в спине, расставив руки, вытяните подбородок вверх – на медленном вдохе. Выдыхая, снова округлите спину и наклоните подбородок.
Опуститесь на колени и выпрямленные руки, выпрямите спину – колени и бедра должны быть строго перпендикулярны тазу, а ладони – находиться на уровне плеч. Делая вдох, прогните спину и поднимите подбородок, имитируяпотягивающуюся кошку. Выдыхая, округлите спину и опустите подбородок. Такое упражнение поможет вам расслабить напряженные мышцы тела и укрепит каркас.
Лягте на спину, выпрямьтесь, согните ноги в коленях. Закиньте правую ногу на левую в колене. Сделайте вдох, слегка переместите таз в правую сторону. Выдыхая, опустите сплетенные колени на пол в левую сторону, стараясь держать угол наклона не меньше 90 градусов. Правую руку вытяните в сторону, поверните голову и замрите в этой позе на пару минут. Не забывайте ритмично дышать (сделайте 5 вдохов-выдохов). Затем вернитесь к исходному положению и повторите упражнение для правой ноги.
Летняя диета для стройной фигуры: ТОП-3 главных продуктов и вкусных …
Самые депрессивные союзы среди знаков …
http://zhenskij.mirtesen.ru
