Как предотвратить обвисание груди и укрепить ее с помощью простых, но эффективных упражнений
В какой-то момент жизни каждая женщина начинает беспокоиться о форме и внешнем виде груди. Естественные возрастные изменения делают свое дело, отчего многие отмечают заметное провисание груди. Это зависит от разных факторов, помимо возраста: генетики, образа жизни, объема, зачастую изменения происходят после грудного вскармливания. Что же можно сделать, чтобы спасти ситуацию и вернуть грудь к желанной упругости?
Предупредительные мерыПрежде всего, надо воспользоваться способами по сохранению груди от потери формы.
1. Используйте специальный бюстгальтер во время занятий фитнесом
Maridav / Shutterstock.com
Правильные спортивные бюстгальтеры не подведут, когда вы бегаете и прыгаете, а ваша грудь нуждается в хорошей поддержке. Выбирайте белье с более толстыми бретелями и более жесткими поясами, чем в обычных бюстгальтерах.
2. Выбирайте нужный размерЕсли ваш бюстгальтер не подходит по размеру, то он либо будет плохо держать грудь, либо будет слишком сдавливать, что также нехорошо. Ваши «девочки» должны укладываться комфортно, поэтому будьте внимательны, покупая белье.
3. Спите на спинеКогда вы спите на боку, то кожа груди растягивается. Поэтому старайтесь спать на спине, что позволит груди дольше сохранять свою форму.
4. Оставайтесь в одном весе
Africa Studio / Shutterstock.com
Если вы набираете вес, кожа на груди растягивается на дополнительный объем. Но, когда он уходит, кожа остаетсярастянутой и начинает провисать. Чем дольше вы будете пребывать с постоянным весом, тем лучше будет выглядеть ваша грудь.
5. Используйте антивозрастной крем для шеи и грудиНайдите крем с коллагеном, который придаст коже груди моложавый вид.
6. Продумайте уход за кожейПрименяйте увлажняющие масла для массажа, особенно в сухую и холодную погоду.
Упражнения для упругой грудиМы не можем изменить форму или размер груди в ходе тренировок, однако мы можем тонизировать и накачать ее мышцы, добиваясь желаемого внешнего вида. Приведенные упражнения предназначены для укрепления и поддержания мышц грудной клетки:
1. ОтжиманияСтарые школьные отжимания по-прежнему остаются одними из наиболее эффективных способов укрепить руки и грудную клетку. Если это слишком сложно для вас, есть облегченная версия, когда можно выполнять упражнения, стоя на коленях.
6. Активная планкаЭто многофункциональное упражнение воздействует на корпус, руки и ягодицы. Кроме того, оно работает с мышцами грудной клетки. Встаньте на локти и пальцы ног, удерживая плечи, ягодицы и лодыжки на одном уровне. Затем поднимите ягодицы к потолку и опуститесь в исходное положение.
Будьте активными!Если вы будете регулярно делать эти упражнения, то вскоре почувствуете, как ваши грудные мышцы укрепляются, что положительно скажется на общем внешнем виде вашей груди. Не забывайте отдыхать после завершения этих упражнений: надо лечь на спину и пару минут глубоко подышать.
ESB Professional / Shutterstock.com
Один из самых важных советов — порадуйтесь своей индивидуальности, красоте и примите свое тело с любовью и уважением! Мы склонны слишком критиковать себя, потому что на нас влияют образы моделей и спортсменов, которые мы видим повсюду. Но на самом деле практика самопомощи и принятие своего тела с позитивной позиции — лучший подарок, которым вы можете себя порадовать!
http://zhenskij.mirtesen.ru
