Пища для ума: чем кормить школьника, чтобы он стал отличником

Каждый без исключения родитель беспокоится о своем чаде перед началом учебного года: в чем будет ходить ребенок в школу, какие канцелярские товары покупать и главный вопрос – что он будет есть? Его задают себе многие, так как все лето дети под присмотром родителей и бабушек с дедушками, а в момент учебы они остаются одни, и проконтролировать прием пищи невозможно.

Пища для ума: чем кормить школьника, чтобы он стал отличником

 

Разобраться с питанием школьников нам поможет Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза национальной ассоциации клинического питания.

 

Пища для ума: чем кормить школьника, чтобы он стал отличником

Анна Ивашкевич, нутрициолог

 

Чтобы дети могли расти, развиваться и хорошо работать мозгами, им нужно обеспечить сбалансированное питание. Средняя калорийность всего дня должна составлять от 60 до 75 ккал на 1 кг массы тела.

 

Завтрак

Самый главный прием пищи – это завтрак! Он должен быть насыщен питательными веществами, которые избавят вашего ребенка от сонливости и помогут ему быть в хорошей форме целый день.

Примеры завтраков:

 

 

 

Обед

Обед может состоять из небольшой тарелки мясного или овощного супа (200 мл), второго вкачестве мяса/рыбы/птицы (100 гр) с гарниром из картофеля (120 гр) или макарон (30-40 гр сухого продукта).

Примеры полезных и сбалансированных школьных обедов:

 

 

В качестве напитка идеально подходит какао или компот из сухофруктов.

Важно! Если ваше чадо не хочет есть суп, то не заставляйте его. Может быть, он не так сильно голоден. Чаще всего дети хотят суп в холодное время года, как и взрослые. Летом от него можно отказаться.

Совет. Очень часто ребенок может просто отказаться есть, в таком случае можете предложить ему легкий салат. Он способствует выделению пищеварительных соков, что разогревает аппетит.

 

Перекус

С собой в школу можете дать небольшой ланчбокс. Дети в школе очень активны физически, поэтому легкий перекус не повредит и поможет не проголодаться до обеда.

Под полезные перекусы подходят:

 

 

Совет. Научите своего ребенка есть обдуманно, без просмотра телевизора за едой, компьютера или планшета. Не балуйте его, и главное не делайте поощрений за съеденный обед. Предложите вместо пирожного или торта ягоды, фрукты.

 

Десерт

Без десерта совсем нельзя, поэтому для родителей примеры полезных и вкусных десертов, которые возможно сделать в домашних условиях (которые, кстати, можно дать ребенку с собой в школу):

 

 

 

Будь с Евой на связи — подписывайся в соцсетях Facebook,
Instagram,
Vkontakte,
Telegram,
Одноклассники!

← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook


http://zhenskij.mirtesen.ru
Добавлено: 1-09-2018, 03:57
0
0
по теме:
Наверх